Bangun subuh, terus ngantor, beli makan lewat online, pulang ngojek online, sampai rumah nyalain PC main video game atau buka TV dan lanjut nonton hingga terlelap. Rutinitas tersebut kita jalani dengan duduk seharian.
Kegiatan di atas bisa jadi normal-normal aja sebelum menyadari efek dari duduk berlebihan bagi tubuh kita. Bisa sampai ningkatin resiko kematian! Wah, ngeri juga, ya! Kita langsung ulik, deh.
Ini bahayanya!
Dilansir dari Alodokter, saat duduk lama, aliran darah jadi nggak lancar, terutama di bagian bawah tubuh kita. Jadinya, darah bisa terhambat dan bikin gumpalan darah, yang namanya Deep Vein Thrombosis (DVT). Nah, gumpalan darah ini bisa berbahaya, kalau sampai terlepas dan nyumbat aliran darah ke organ penting seperti jantung, paru-paru, atau otak. Bisa bikin serangan jantung, emboli paru, atau stroke yang mematikan.
Selain itu, duduk terlalu lama juga bisa bikin aktivitas fisik kita menurun dan metabolisme tubuh jadi lambat. Akibatnya, risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, osteoporosis, bahkan kanker. Wah, kalo gitu, nggak heran kalau dikatakan meningkatkan resiko kematian.
Ngeri juga, ya! Jangan khawatir, masih ada solusinya kok. Tuntutan pekerjaan kadang nggak bisa dihindari, soalnya emang bisanya duduk terus. Tapi ada, kok beberapa kegiatan yang bisa dilakukan untuk minimalisir waktu duduk kita. Yuk, lihat apa aja alternatifnya!
1. Gerak! Jangan mager
Sederhana, minimalisir waktu duduk kita. Di jam makan siang, alih-alih mesen online, mending cari makanan di sekitaran kantor. Gerakin dan hangatin badan dari ruangan ber-AC.
Ngambil barang? jangan minta dioperin terus. Gerakin badan buat ambil sendiri. Selain nggak ngerepotin, jadi ada alasan buat gerakin badan!
Lift? Jangan alesan! Kalau emang nggak ke lantai 10, coba naik tangga aja. Supaya badan jadi beraktivitas. Nah, nggak ada alasan lagi, kan? Banyak kegiatan yang bisa kita lakukan selain duduk. Intinya jangan mager!
2. Cari aktivitas fisik
Rekomendasi aktivitas lain? Masih banyak, nih! Di toilet, manfaatin kesempatan buat ngelakuin gerakan ringan seperti stretching atau pemanasan singkat. Pas lagi di pantry, jalan-jalan sebentar sambil ngisi atau cuci botol minuman kantor. Kalau pengen ngobrol, jangan lewat chat. Coba, deh, sapa dan ngobrol langsung.
Selain itu, kalo emang ada kesempatan kerja di kantor elit dan punya banyak program fisik kayak yoga, pilates, atau gym private, nggak ada alasan lagi buat duduk terus seharian, kan?
Tapi tenang aja, nggak mesti ada fasilitas di atas buat tetap aktif. Masih banyak pilihan aktivitas fisik lain yang bisa dilakuin. Semuanya tergantung niat kita sendiri, nih. Jadi, jangan ada alasan buat tetep mager, ya!
3. Olahraga
Kalau emang kerjaanya harus stay duduk delapan jam, pilihan lainnya cuma bisa luangin waktu buat olahraga sebelum atau sesudah jam kerja. Coba alokasikan minimal 1-2 jam buat refreshing tubuh lewat aktivitas fisik. Memang olahraga aja nggak bakal cukup, tapi, masih lebih baik daripada nggak sama sekali, kan? Meskipun terburu-buru, setidaknya lakuin stretching atau jalan di treadmill selama 30 menit. Kita nggak mungkin terlalu sibuk sampai-sampai nggak bisa mengatur prioritas.
4. Meja ergonomis
Mau tetap nyaman di meja kerja tanpa kebanyakan duduk? Coba pake meja ergonomis. Meja ini emang dirancang dengan fitur adjustment-nya. Bisa diatur sesuai selera. Bisa diajak ngetik sambil berdiri, bahkan ada yang paduin sama treadmill, lho! Jadi, bisa sambil jalan atau lari-lari kecil. Intinya, postur tubuh jadi lebih baik dan minimalin waktu duduk kita.
5. Buat timer
Terkadang kita suka terhanyut dalam pekerjaan. Waktu jadi berlalu tanpa kita sadari, tiba-tiba udah jam 5 sore aja. Jadi duduk seharian, deh!
Tapi, tetap bisa diakalin, kok. Gunakan timer di perangkat seluler atau laptop kita. Saat berbunyi, tinggalkan sejenak kursinya, regangkan tubuh, dan relaksasiin otot-ototnya. Sambil dengerin musik favorit dan makan camilan kesukaan. Sekalian self reward fisik dan pikiran.
Gimana? Siapa sangka duduk juga ada sisi negatifnya, padahal mah, nyaman-nyaman aja. Tapi, emang yang berlebihan itu nggak baik. Tips-tips di atas nggak hanya berlaku di perkantoran atau untuk pekerja doang, ya! Nggak hanya di jam perkantoran, tapi juga di rumah atau tempat lain. Aktivitas yang dihabiskan hanya dengan duduk juga harus dikurangi. Ganti dengan kerjaan beberes rumah, olahraga, dan lainnya. Akhir kata, semoga membantu!